سلام آقای دکتر،خداقوت بنده خانمی ۳۵ساله هستم که بچه سومم الان یکسال ودوماهشه و خودم شیرش میدم این تقریبا یک هفته اس که سردرد گرفتم و بیحالی دارم سردردم هم کل سرم رو شامل میشه نه قسمتی.دکتررفتم یه بار گفت فشارت پایین اومده یه سرم وآمپول ویتامین نوشت.‌فایده جزئی داشت .هنوز سردرد خفیفی دارم که درطول روز بیشتر ازشب حسش میکنم سابقه هیچ بیماری هم ندارم.لطفا بگید چه کارکنم خوب بشم؟ممنون میشم راهنمایی ام کنید.راستی حجامت تاحالا انجام ندادم،انجام بدم یانه؟
سیده خیریه موسوی

خب نیم گرم چ مقدار محسوب میشه مثلا چند قاشق غذا خوری؟؟
تو

با سلام و قبولی طاعات و عبادات بنده مدتی هست که درگیر مشکلات معده هستم نفخ زیادی معدم داره و دائما یک بادگلویی در ناحیه گلوی من احساس میشه که همیشه هست و حتی با قورت دادن آب دهن این باد پایین می‌ره و بعد از دو ثانیه میاد بالا و دهنم همیشه پر آبه و میل به تشنگی زیادی دارم حتی با خوردن آب زیاد در دوران شیردهی هستم و پسرمم مثل خودم معدش نفاخ است و کولیک شدید داره ممنون میشم راهنماییم کنید انشالله در پناه صاحب الزمان باشید
نرجس ولیزاده

سلام من الان نزدیک دو سال هست حساسیت پوستی گرفتم لبم پوست های بدی میده و خشکی میزنه چیز های طبع گرم میخورم میریزه بیرون و ورم میکنه می خواستم ببینم قابل درمان هست
M

سلام وقت بخیر برای من که طبعم سوداویه مصرف کاسنی و شاهطره خشکی روبیشتر نمیکنه؟
عاطفه

جناب اقای دکتر سلام وقت بخیر پیرو سوال قبلی که حضرتعالی پاسخ دادید بارهنگ مصرف کنم بله دو سال قبل استفاده میکردم ولی برای سوی چشم تاثیر منفی دلشت)چون پیرچشمی و خشکی داشتم ( به طوری که چشم درد گرفتم و دیدم کم شده بودولی معده خوب شده بود لذا مصرفش را قطع کردم.
حسین

سلام خسته نباشید ببخشید من ۶ساله یائسه شدم آیاپیازدرمانی به من کمک میکنه؟
جعفری

سلام وقت بخیر آقایی ۴۷ ساله هستم حدودا ۶ سال قبل پس از کار دندانپزشکی دچار معده درد شدم ودچار میکروب هلیکو باکتر شدم و هنوز هم در جواب آزمایش خون هست مدتهاست که معده ام درد میکند حالت چنگ زدن و کشیده شدن گویا زخم هم هست . توصیه به آندوسکوپی کردند ولی تردید دارم خواهش میکنم راهنمایی بفرمایید چه کار کنم خیلی اذیت میشوم.
حسین

سلام برای شخصی که حجامت به تغییر فصل و گرد و گل گیاهان و داره آبریزش بینی شدید و خارش چشم داره چه موادی باید درست بشه برای واکسن ؟
بهرامی

سلام من به دلیل اینکه قبلا شیمی درمانی کردم پریودم قط شده دوچار یاسیگی ذورس شدم چ کارکنم تا پریود بشم ده شصتیم سنم 45 مجردم هم هستم ساله از شمی درمانی گذشته
مهسا
کد : 98133
تاریخ انتشار : ۲۹ آذر ۱۴۰۴
خبرها و نظرها
Share Email
اثر ورزش بر تاب‌آوری روانی و ذهن ما!

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 

 

کاربر عزیز، از شما تقاضا داریم استفاده از این متن (مطالعه، ارسال و ...) را با تلاوت یک صلوات، (هدیه به ساحت قدسی مادر گرامی حضرت صاحب الامر (روحی فداه) و به نیت تعجیل در فرج ایشان) همراه کنید. خدایتان جزای خیر دهاد.

 

 

 

 

اثر ورزش بر تاب‌آوری روانی و ذهن ما!

 

 

 

 

 

ورزش کلید کاربردی برای ایجاد هم استقامت بدنی و هم استقامت ذهنی است. شما با فعالیت بدنی یاد می‌گیرید با استرس درست مقابله کنید و چالش‌های زندگی را مدیریت کرده و از پس آنها بربیایید. پس ورزش را فقط راهی برای رسیدن به اندامی ایده‌آل ندانید، بلکه به آن به چشم موتور تقویت‌کننده ذهن و استقامت ذهنی و درونی نیز بنگرید.

 

 

 

تاب‌آوری روانی چیست؟

 

تاب‌آوری روانی چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم. بدیهی است که ما در دنیایی شتاب‌زده زندگی می‌کنیم که چالش‌های زیادی را سر راهمان قرار می‌دهد؛ از حوادث طبیعی گرفته تا مشکلاتی که در خانه و محل کار با آنها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. گاهی همه این مشکلات به‌یک‌باره سرمان خراب می‌شوند و یک هرج‌ومرج و طوفان روانی برای ما ایجاد می‌کنند و چیزی که در این میان به کمک ما می‌شتابد، تاب‌آوری روانی است.

 

 

 

راهی برای تقویت تاب‌آوری

 

تاب‌آوری روانی به توانایی ِ شهامت نشان‌دادن و قوی ماندن از نظر ذهنی در مواجهه با چالش‌ها و تروماها گفته می‌شود. خوشبختانه تاب‌آوردن یک ویژگی است که می‌توانید آن را یاد بگیرید و در آن بهتر و قوی‌تر شوید. شاید فکر کنید بهترین راه تقویت استقامت ذهنی و روانی استفاده از شیوه‌هایی مانند ذهن‌آگاهی است. هر چند که این رویکرد مؤثر است؛ اما راه دیگری هم وجود دارد و آن ورزش است. اما چگونه؟

 

 

 

مکانیسم‌های نورولوژیکی

 

با شروع ورزش، در مغز و سیستم عصبی شما که در پشت ماجرا هستند اتفاق‌های زیادی می‌افتد. حتماً با سرخوشی ناشی از دویدن آشنا هستید؛ تغییراتی مفید و خوب در خلق‌وخو و احساساتی آرامش‌بخش که دونده‌هایِ مشغولِ دویدن به آن می‌رسند. اما نیازی نیست شما مسافت‌های طولانی بدوید تا به این فواید خوب ناشی از اندورفین‌ها برسید. هر ورزشی که ضربان قلب شما را برای مدت زمانی بالا ببرد خوب است.

 

 

 

ساخت ارتباطات عصبی جدید

 

مغزتان را مانند یک شهر شلوغ در نظر بگیرید. وقتی ورزش را شروع می‌کنید، در واقع چشم‌انداز عصبی خود را دوباره شکل می‌دهید. ورزش با تحریک ترشح فاکتور نوروتروفیک ناشی از مغز (BDNF)، پروتئین حامی رشد و بقای نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدیدی می‌سازد، درست مثل‌اینکه راه‌ها و خیابان‌های جدیدی به شهر اضافه کنید. این ارتباطات جدید، تاب‌آوری روانی برای شما ایجاد می‌کنند.

 

 

 

افزایش سروتونین و دوپامین

 

ضمناً ورزش‌کردن باعث افزایش سروتونین و دوپامین می‌شود که دو فرارسان عصبی مرتبط با خلق‌وخو هستند و مغز و سیستم عصبی آنها را ترشح می‌کند. وقتی این مواد شیمیایی مغزی در حالت تعادل‌اند، شما بیشتر احساس شادی می‌کنید و حس خوبی از تندرستی و سلامتی دارید. اما وقتی این تعادل حساس به هم بریزد، دچار احساس ناامیدی و اندوه و کم‌طاقتی روانی خواهید شد که دقیقاً برعکس استقامت روانی است.

 

 

 

تعادل هورمونی

 

وقتی هورمون‌های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین زیاد ترشح می‌شوند شما احساس اضطراب و ناتوانی در برابر ماجراهای سخت زندگی می‌کنید و فکر می‌کنید کم آورده‌اید. اما وقتی به ورزش منظم عادت می‌کنید و یک روتین ورزشی دارید و به آن پایبندید، سختی‌ها و چالش‌های زندگی به نظرتان قابل‌تحمل‌تر خواهند آمد و احساس می‌کنید می‌توانید مدیریتشان کنید و دلیلش تنظیم ترشح هورمون‌های استرس توسط ورزش است

 

 

 

تقویت اعتمادبه‌نفس و توانمندی

 

برای اینکه تاب‌آوری روانی‌تان بیشتر باشد باید باور کنید که می‌توانید موقعیت‌های سخت و چالش‌برانگیز را مدیریت نمایید. برنامه‌ریزی برای هدفی که در ورزش دارید و رسیدن به آن به شما حس بهتری از اعتمادبه‌نفس و توانمند بودن می‌دهد و این فایده، کم‌کم به دیگر قسمت‌های زندگی‌تان نیز می‌رسد و شما به نگرش «من می‌توانم» دست خواهید یافت.

 

 

 

رسیدن به استقامت روانی و ذهنی از طریق ورزش

 

برای ایجاد استقامت روانی، ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید ادامه‌اش دهید. مطمئن شوید فعالیت‌هایی که انتخاب می‌کنید ضربان قلبتان را بالا می‌برند. در کنار هر ورزشی که انتخاب می‌کنید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید تا عضلاتتان مقاوم‌تر شوند، از جمله عضلهٔ ذهنتان! همچنین توصیه می‌کنیم یک ورزش ذهنی نیز انتخاب کنید، مثل یوگا تا روتین ورزشی‌تان کامل و متعادل شود.

 

 

 

ذهن آگاه باشید.

 

برای ایجاد تاب‌آوری روانی قوی‌تر، ذهن‌آگاهی و بودن در لحظه حال حین ورزش را تمرین کنید. بدون فکر و تمرکز حرکت و تمرین نکنید. با انجام هر حرکتی دقت کنید که چه احساسی پیدا می‌کنید، تنفستان چگونه است و انرژی چگونه در بدنتان جاری می‌شود. با آگاه و هشیار بودن می‌توانید تمرین و ورزش را به مدیتیشن متحرک تبدیل کنید. با این شیوه، به بدن خود یاد می‌دهید در مواجهه با مشکلات و استرس‌ها، آرام و در لحظه بمانید.

منبع :

تبیان

 

عضویت در کانال طبّ شیعه (دکتر وحید علیان نژادی) در پیام رسان ایتا: @dralyannejad_110 



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :
ایمیل :
* نظر شما

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[17450بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[18929بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[39949بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[52257بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[22533بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[27436بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[69436بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[551423بازدید]
زردی نوزادان[502831بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[14896بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[13309بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[13358بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[17936بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [54511بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[20316بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[17712بازدید]
اثبات کجی دیوار پزشکی مدرن(مقاله انتخابی)[13123بازدید]
القاى بیمارى به جامعه(مقاله انتخابی)[9800بازدید]
ایدز ؛ گلوله‌ بیولوژیک آرپا(مقاله انتخابی)[14836بازدید]
نگاهی به جنايات بيوتروريستي آمريكا(مقاله انتخابی)[16256بازدید]

از میان مقالات

اعتیادی کراک‌گونه به بوتاکس (مقاله انتخابی)
نگاه کن روی قوطی چی نوشته شده؟(مقاله انتخابی)
خطری شیک در آشپزخانه‌ها(مقاله انتخابی)
مَـــرهَـــم؛ توصیه‌هایی از طبّ سنّتی ایران به راهیان سفر اربعین (ویراست سوّم)
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)
عسل؛ طعم بهشت
حجامت شناخت؛ مقاله نخست؛ سیر تاریخی
بحران غرب پزشک زده(مقاله انتخابی)
شفا، از جنسی دیگر؛ ۱۴ توصیه اخلاقی شیخ حسنعلی نخودکی
بازی با احتمالات؛ بازی با سلامت مردم-محصولات تراریخته؛ نابودگر نسل‌های آینده (مقاله انتخابی)
خانواده مستحکم و جمعیت جوان؛ دیگ‌هایی که برای غرب نجوشید
40 ضربدر 2 توصیـه عاشقانه برای همسران
تجارت سرطان!(مقاله انتخابی)
فراماسونری در صنعت غذاها – قسمت دوم: مواد غذایی و واکسن ها
ویراست ششم کتابچه مرهم
چند نکته درباره طب مدرن و طب سنتی(مقاله انتخابی)
کودک و تفکّر اقتصادی (2)
آیا بیماری می‌تواند مثبت و سازنده باشد؟
چگونه دانشگاه به دانشجویان خیانت می کند؟ (مقاله انتخابی)
عامل باروری در قرآن(مقاله انتخابی)