عالی،ممنونم ازسایت زیباتون
رضا

سلام عرض میکنم،آقای دکتر من تا خوابم میبره سمت چپ بدنم شروع میکنه به بی حس شدن،شبیه خواب رفتن،دکتر گفتن بایدپشت کوشم زالو بندازم،هر طرف سه تا زالو انداختن ولی خوب نشدم،فکر میکنم چون ضربان قلبم کم میشه موقع خواب این مشکل برام پیش میاد،چون مشکل نارسایی دریچه هم دارم میشه لطفا راهنمایی کنید بنده رو
علی

با سلام و وقت بخیر، استفاده از این روش برای دوران شیردهی، باعث عوض شدن طعم شیر می شود؟
رها آرامی

سلام.وقتایی که روزه هستیم پیاز درمانی ظهر را میشه وقت سحر انجام داد؟
فرزاد

سلام و ارادت، برای پیر چشمی که تازه شروع شده راه درمانی هست؟ با تشکر
سید محسن

سلام و درود، آیا حجامت مغاک بصورت اورژانسی برای آرامش تاثیر دارد؟چه چیزی بیشترین اثر را در پایین آوردن کورتیزول دارد؟ با تشکر
سید محسن

باتشکر از پاسخگویی داغی معده در بارداری بطوری که شدت گرما دستمون هم داغ میشه روی معده از چی هست ، در صورتی که شکم سرد هست البته کبد چرب گرید یک به دو هم هست
احمدی

سلام وعرض ادب واحترام آقای دکتر من تو هفته ی هفتم بارداری هستم ۱۲ روزه به لک بینی افتادم میوه میخورم لک بینی به خونریزی تبدیل میشه علتش چیه؟ واینکه غذا چی بخورم ایا پیاز پخته قاعده اور هست؟
فاطمه

سلام ببخشید من خانمی ۴۹ ساله هستم تالاسمی مینور هستم فیبروم رحم داشتم ودرد های شدید قائدگی به مدت چند هفته روزی یک قاشق مرباخوری کندر رو میجوشاندم ویک لیوان جوشانده کندر رو با یک قاشق عسل ناشتا می خوردم یه روز که خوردم مقداری کمی خون از بینیم اومد و روز بعدش وقتی خوردم کل بدنم سست وبی حس شد ونمی تونستم سر پا بایستم که بلافاصله آبلیمو خوردم بهتر شدم حالا از اون موقع تا حالا حالت سرگیجه دارم و انگار یک دردی وبی حسی هر سری تو یک قسمت بدنم هست یه بار تو سرم حالت سر گیجه و گاهی تو دستام حالت بی حسی وگاهی تو پا هام حالت بی حسی دادم خواهش می کنم بفرمایید چکار کنم ؟ من کلا کم خون هم هستم و وزنم هم ۵۳ کیلو می باشد ومزاجم سر وخشک است
فروزان

سلام وقت بخیر، من تازه رفتم سونوگرافی و گفتن که میوم خارج از رحم ۲ سانتی و اندومتریوم ۵ سانتی تو تخمدان چپ دارم ،دکتر واسم قرص وروژست نوشت تا ۶ ماه مصرف کنم ،میتونم در کنار اون دارو ،آب پیاز رو به روشی که شما گفتین مصرف کنم؟
فریبا
کد : 98133
تاریخ انتشار : ۲۹ آذر ۱۴۰۴
خبرها و نظرها
Share Email
اثر ورزش بر تاب‌آوری روانی و ذهن ما!

بسم الله الرّحمن الرّحيم

و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين

 

 

 

 

 

کاربر عزیز، از شما تقاضا داریم استفاده از این متن (مطالعه، ارسال و ...) را با تلاوت یک صلوات، (هدیه به ساحت قدسی مادر گرامی حضرت صاحب الامر (روحی فداه) و به نیت تعجیل در فرج ایشان) همراه کنید. خدایتان جزای خیر دهاد.

 

 

 

 

اثر ورزش بر تاب‌آوری روانی و ذهن ما!

 

 

 

 

 

ورزش کلید کاربردی برای ایجاد هم استقامت بدنی و هم استقامت ذهنی است. شما با فعالیت بدنی یاد می‌گیرید با استرس درست مقابله کنید و چالش‌های زندگی را مدیریت کرده و از پس آنها بربیایید. پس ورزش را فقط راهی برای رسیدن به اندامی ایده‌آل ندانید، بلکه به آن به چشم موتور تقویت‌کننده ذهن و استقامت ذهنی و درونی نیز بنگرید.

 

 

 

تاب‌آوری روانی چیست؟

 

تاب‌آوری روانی چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم. بدیهی است که ما در دنیایی شتاب‌زده زندگی می‌کنیم که چالش‌های زیادی را سر راهمان قرار می‌دهد؛ از حوادث طبیعی گرفته تا مشکلاتی که در خانه و محل کار با آنها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم. گاهی همه این مشکلات به‌یک‌باره سرمان خراب می‌شوند و یک هرج‌ومرج و طوفان روانی برای ما ایجاد می‌کنند و چیزی که در این میان به کمک ما می‌شتابد، تاب‌آوری روانی است.

 

 

 

راهی برای تقویت تاب‌آوری

 

تاب‌آوری روانی به توانایی ِ شهامت نشان‌دادن و قوی ماندن از نظر ذهنی در مواجهه با چالش‌ها و تروماها گفته می‌شود. خوشبختانه تاب‌آوردن یک ویژگی است که می‌توانید آن را یاد بگیرید و در آن بهتر و قوی‌تر شوید. شاید فکر کنید بهترین راه تقویت استقامت ذهنی و روانی استفاده از شیوه‌هایی مانند ذهن‌آگاهی است. هر چند که این رویکرد مؤثر است؛ اما راه دیگری هم وجود دارد و آن ورزش است. اما چگونه؟

 

 

 

مکانیسم‌های نورولوژیکی

 

با شروع ورزش، در مغز و سیستم عصبی شما که در پشت ماجرا هستند اتفاق‌های زیادی می‌افتد. حتماً با سرخوشی ناشی از دویدن آشنا هستید؛ تغییراتی مفید و خوب در خلق‌وخو و احساساتی آرامش‌بخش که دونده‌هایِ مشغولِ دویدن به آن می‌رسند. اما نیازی نیست شما مسافت‌های طولانی بدوید تا به این فواید خوب ناشی از اندورفین‌ها برسید. هر ورزشی که ضربان قلب شما را برای مدت زمانی بالا ببرد خوب است.

 

 

 

ساخت ارتباطات عصبی جدید

 

مغزتان را مانند یک شهر شلوغ در نظر بگیرید. وقتی ورزش را شروع می‌کنید، در واقع چشم‌انداز عصبی خود را دوباره شکل می‌دهید. ورزش با تحریک ترشح فاکتور نوروتروفیک ناشی از مغز (BDNF)، پروتئین حامی رشد و بقای نورون‌ها، ارتباطات عصبی جدیدی می‌سازد، درست مثل‌اینکه راه‌ها و خیابان‌های جدیدی به شهر اضافه کنید. این ارتباطات جدید، تاب‌آوری روانی برای شما ایجاد می‌کنند.

 

 

 

افزایش سروتونین و دوپامین

 

ضمناً ورزش‌کردن باعث افزایش سروتونین و دوپامین می‌شود که دو فرارسان عصبی مرتبط با خلق‌وخو هستند و مغز و سیستم عصبی آنها را ترشح می‌کند. وقتی این مواد شیمیایی مغزی در حالت تعادل‌اند، شما بیشتر احساس شادی می‌کنید و حس خوبی از تندرستی و سلامتی دارید. اما وقتی این تعادل حساس به هم بریزد، دچار احساس ناامیدی و اندوه و کم‌طاقتی روانی خواهید شد که دقیقاً برعکس استقامت روانی است.

 

 

 

تعادل هورمونی

 

وقتی هورمون‌های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین زیاد ترشح می‌شوند شما احساس اضطراب و ناتوانی در برابر ماجراهای سخت زندگی می‌کنید و فکر می‌کنید کم آورده‌اید. اما وقتی به ورزش منظم عادت می‌کنید و یک روتین ورزشی دارید و به آن پایبندید، سختی‌ها و چالش‌های زندگی به نظرتان قابل‌تحمل‌تر خواهند آمد و احساس می‌کنید می‌توانید مدیریتشان کنید و دلیلش تنظیم ترشح هورمون‌های استرس توسط ورزش است

 

 

 

تقویت اعتمادبه‌نفس و توانمندی

 

برای اینکه تاب‌آوری روانی‌تان بیشتر باشد باید باور کنید که می‌توانید موقعیت‌های سخت و چالش‌برانگیز را مدیریت نمایید. برنامه‌ریزی برای هدفی که در ورزش دارید و رسیدن به آن به شما حس بهتری از اعتمادبه‌نفس و توانمند بودن می‌دهد و این فایده، کم‌کم به دیگر قسمت‌های زندگی‌تان نیز می‌رسد و شما به نگرش «من می‌توانم» دست خواهید یافت.

 

 

 

رسیدن به استقامت روانی و ذهنی از طریق ورزش

 

برای ایجاد استقامت روانی، ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید ادامه‌اش دهید. مطمئن شوید فعالیت‌هایی که انتخاب می‌کنید ضربان قلبتان را بالا می‌برند. در کنار هر ورزشی که انتخاب می‌کنید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید تا عضلاتتان مقاوم‌تر شوند، از جمله عضلهٔ ذهنتان! همچنین توصیه می‌کنیم یک ورزش ذهنی نیز انتخاب کنید، مثل یوگا تا روتین ورزشی‌تان کامل و متعادل شود.

 

 

 

ذهن آگاه باشید.

 

برای ایجاد تاب‌آوری روانی قوی‌تر، ذهن‌آگاهی و بودن در لحظه حال حین ورزش را تمرین کنید. بدون فکر و تمرکز حرکت و تمرین نکنید. با انجام هر حرکتی دقت کنید که چه احساسی پیدا می‌کنید، تنفستان چگونه است و انرژی چگونه در بدنتان جاری می‌شود. با آگاه و هشیار بودن می‌توانید تمرین و ورزش را به مدیتیشن متحرک تبدیل کنید. با این شیوه، به بدن خود یاد می‌دهید در مواجهه با مشکلات و استرس‌ها، آرام و در لحظه بمانید.

منبع :

تبیان

 

عضویت در کانال طبّ شیعه (دکتر وحید علیان نژادی) در پیام رسان ایتا: @dralyannejad_110 



نظرات
نظر خود را ثبت کنید

کاربر گرامی؛ سلامٌ علیکم

 

لطفا پیش از ثبت نظر خود توجه داشته باشید:


تجویز دارو و پیچیدن نسخه برای بیماری و مشکلات شخصی و موردی، نیاز به شرح حال کامل و معاینه بالینی دارد که طبیعتاً از طریق ارتباط مجازی، قابل حصول نیست.

 

 

لذا خواهشمندیم از تقاضای نسخه و دارو برای بیماری های موردی، اجـتناب فرمایید.

 

سایر نکات:


❶از اعلام نشانی و تلفن درمانگاه معذوریم. درصورت تمایل از طریق پایگاه «طبیب شهر»، پزشک مورد نظر خود را جستجو کنید.

ابتدا مقالات مربوطه را مطالعه کنید و پس از اطمینان از نبود اطّلاعات مورد نظرتان، نسبت به طرح سؤال اقدام کنید. از پاسخگویی به سؤالاتی که در متن مقاله پاسخ داده شده اند معذوریم.

❸از طرح سؤال هایی که نیاز به پاسخ های خصوصی و ارسال به پست الکترونیک دارد خودداری فرمایید.

❹پاسخگویی به سؤالاتِ کلّی و نیازمند پاسخ های مفصّل در توان پایگاه نیست.

❺نشانی پست الکترونیک شما در نزد پایگاه طبّ شیعه محفوظ است.

❻هرنظر را تنها یک بار ارسال کنید و از تکرار ارسال نظرات خودداری کنید.

❼حتّی المقدور از ارسال نظرات به صورت «فینگیلیش» خودداری کنید.

❽پاسخ هاي ارائه شده، كلّي و عمومي هستند و پاسخ دقيق و تخصّصي، تنها با ويزيت بيمار امكانپذير است

 

 

با سپاس و امتنان        

دکتر وحید علیان نژادی

نام :
ایمیل :
* نظر شما

آخرین مقالات

داروی گیاهی کرونای مدبر غدیر[16637بازدید]
ارزش های پست مدرن، نارضایتی از پزشکی؛ گرایش به طب مکمل[18739بازدید]
غذا درمانی از دیدگاه قرآن و علم(مقاله انتخابی)[39708بازدید]
نظام بهداشت و سلامت در اسلام(مقاله انتخابی)[51647بازدید]
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)[20862بازدید]
بررسي ناهمخوانی آيات طبّي با علوم پزشكي(مقاله انتخابی)[27217بازدید]
قرآن و بهداشت روان(مقاله انتخابی)[69179بازدید]
چند نکته ساده در مورد از شیر گرفتن کودک[550268بازدید]
زردی نوزادان[501927بازدید]
ارتباط عطر و اسباب بازی با چاقی کودکان (مقاله انتخابی)[14742بازدید]
علم، سنّت، مدرنیته(مقاله انتخابی)[13197بازدید]
پزشکی نوین و تردید های پیش رو(مقاله انتخابی)[13195بازدید]
آشنایی با ابعاد آشکار و پنهان ترویج همجنس بازی در جهان(مقاله انتخابی)[17826بازدید]
توصیه های طبی از مرحوم آقا فخر تهرانی [54257بازدید]
نقد طب مدرن از دیدگاه آیت الله جوادی آملی(مقاله انتخابی)[20163بازدید]
وقتی پیامبران غرب دروغ می گویند (تبارشناسی علوم جدید)(مقاله انتخابی)[17580بازدید]
اثبات کجی دیوار پزشکی مدرن(مقاله انتخابی)[13016بازدید]
القاى بیمارى به جامعه(مقاله انتخابی)[9697بازدید]
ایدز ؛ گلوله‌ بیولوژیک آرپا(مقاله انتخابی)[14725بازدید]
نگاهی به جنايات بيوتروريستي آمريكا(مقاله انتخابی)[16143بازدید]

از میان مقالات

نگاهی به مبانی طبّ سنّتی ایران
تأثیر امواج الکترومغناطیس بر بخش‌های مختلف بدن(مقاله انتخابی)
نگاهی ویژه به بیوتروریسم دارویی آمریکا(مقاله انتخابی)
آیا پس از «پروژه تنظیم خانواده» نوبت به «پروژه سلامت معنوی» رسیده؟! (مقاله انتخابی)
سنگ کلیه؛ یک خاطره دردناک!
واکسن؛ ابزار کنترلِ جمعیت در دستان بیل گیتس(مقاله انتخابی)
شگفتی‌ها و اعجازهای پزشکی در قرآن(مقاله انتخابی)
آب درمانی صبحگاهی
اغفال زنان برای جست و جوی قدرت، نه عشق (مقاله انتخابی)
حکایت دزد و کودک
چرا آدم‌های خوب در شبکه های اجتماعی تحمل ناپذیر می‌شوند؟ (مقاله انتخابی)
مرض عقوبت
میکروتراشه‌های ضد بارداری؛ جدیدترین روش کنترل جمعیت (مقاله انتخابی)
من به شبکه متصل ام، پس هستم(مقاله انتخابی)
خطری که در آب لوله‌کشی پنهان شده است (مقاله انتخابی)
درسنامه مزاج شناسی- مقاله پنجم؛ مزاج شناسی انسانی؛ مزاج سودا
چرا دیگر هیچ‌کس نمی‌تواند پدر و مادر خوبی باشد؟
کودک و تفکّر اقتصادی (2)
دهانشویه های ساده گیاهی و طبیعی
بهداشت روانی اعتقادی در اجتماع(مقاله انتخابی)