بسم الله الرّحمن الرّحيم
و صلّى اللّه على محمّد و آله الطّاهرين و لعنة الله على اعدائهم اجمعين
کاربر عزیز، از شما تقاضا داریم استفاده از این متن (مطالعه، ارسال و ...) را با تلاوت یک صلوات، (هدیه به ساحت قدسی مادر گرامی حضرت صاحب الامر (روحی فداه) و به نیت تعجیل در فرج ایشان) همراه کنید. خدایتان جزای خیر دهاد.
فصل پاییز با این تغییرات همراه است!
پاییز با تغییرات فصلی خاصی همراه است که روی بدن و حال روحی‌تان تاثیر می‌گذارد؛ از تغییر خلق‌وخو و کاهش انرژی گرفته تا اختلال در خواب و افزایش اشتها. در این مطلب با دلایل این تغییرات و راهکارهای ساده برای حفظ سلامت جسم و روان در فصل پاییز آشنا شوید.
با کوتاه‌تر شدن روزها، کاهش فعالیت بدنی و همچنین کاهش نور خورشید، سطح سروتونین (هورمون تنظیم‌کننده خلق) و ویتامین D در بدن کم می‌شود که با افسردگی و اضطراب مرتبط است. این شرایط می‌تواند منجر به بروز اختلال خلقی فصلی (SAD) شود که زنان دو برابر مردان مستعد آن هستند. اگر علائم شدید باشد، ممکن است با علائم جسمی مثل سردرد یا درد عضلانی نیز همراه شود.
انرژی‌تان کاهش می‌یابد.
در پاییز به‌دلیل کاهش نور، بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کند که منجر به خواب‌آلودگی و خستگی مداوم می‌شود. این وضعیت بخشی از اختلال خلقی فصلی (SAD) است و می‌تواند ریتم طبیعی خواب و بیداری را مختل کند. اختلال در ریتم ساعت بیولوژیکی بدن تمرکز و بهره‌وری روزانه را کاهش میدهد. در برخی افراد، این وضعیت با هوس خوردن غذاهای پرکربوهیدرات همراه است که خستگی را تشدید می‌کند.
احساس «نامتعادلی» یا «بی‌حالی» می‌کنید.
در پاییز با کاهش دما، احساس بی‌حالی یا بی‌انگیزگی طبیعی است و محیط نقش مهمی در آن دارد. در ماه‌های سرد، بیشتر افراد فعالیت بدنی کمتری دارند که می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی، اختلالات هورمونی و افزایش وزن شود. زندگی کم‌تحرک همچنین خطر التهاب، بیماری‌های مزمن و کاهش متابولیسم را بالا می‌برد. برای پیشگیری از این اثرات، بهتر است راه‌هایی برای فعال ماندن پیدا کنید.
کیفیت خوابتان تغییر می‌کند.
پاییز می‌تواند باعث اختلال در ریتم خواب شود، به‌ویژه به‌دلیل کاهش نور طبیعی که بر تعادل بین ملاتونین و سروتونین اثر می‌گذارد. کاهش نور روز باعث می‌شود بدن ملاتونین بیشتری تولید کند که ممکن است خواب‌های طولانی‌تر اما کم‌کیفیت‌تری ایجاد کند. برخی افراد دچار خواب‌آلودگی روزانه یا احساس بی‌خوابی شبانه می‌شوند، در حالی که زمان خواب‌شان بیشتر است.
اشتهایتان افزایش می‌یابد.
در پاییز و زمستان، کاهش نور خورشید باعث افت سطح سروتونین می‌شود که می‌تواند اشتها را افزایش دهد و میل به خوردن غذاهای شیرین و پرکربوهیدرات را بیشتر کند. این تغییرات غذایی ممکن است در کوتاه‌مدت حس بهتری ایجاد کنند، اما در بلندمدت به افزایش وزن و احساس خستگی بیشتر منجر می‌شوند. کاهش فعالیت بدنی در این فصل نیز این چرخه را تشدید می‌کند.
راهکارهای توصیه‌شده برای مقابله با اثرات ذکرشده:
نوردرمانی روزانه با لامپ ۱۰,۰۰۰ لوکس
پیاده‌روی در فضای باز یا ورزش‌های داخل خانه
تغذیه مناسب با منابع ویتامین D و مکمل‌ها (با مشورت پزشک)
حفظ روتین خواب و کاهش استفاده از صفحه‌نمایش‌ها
دریافت حمایت روانی یا درمان شناختی رفتاری (CBT)
روشن نگه داشتن محیط خانه و استفاده از گیاهان
تمرینات ذهن‌آگاهی، تنفس عمیق و نوشتن روزانه