بسم الله الرّحمن الرّحیم
و صلّی الله علی محمّد و آله الطّاهرین و لعنة الله علی اعدائهم اجمعین
چند عادت خوب برای افزایش توان سیستم ایمنی
دوستان من! اگر گفتید چه عاداتی باعث تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی یا دفاعی می شوند!؟ با هم مرور کنیم!
خواب خوب:
کم خوابی عامل ضعف سیستم ایمنی بدن، کم خوابی باعث افزایش هورمون استرس و التهاب بیشتر در بدن می شود.
خواب خوب خوابی است که حدود دو ساعت قبل نیمه شب، شروع شود و بین ۷ تا ۹ ساعت طول بکشد.
ورزش:
سعی کنید به طور منظم و با شدت متوسط ورزش کنید، مثلا نیم ساعت پیاده روی در روز یا نرمش شاد.
نیایش و ارتباط با خدا:
برخی تحقیقات نشان داده آدمها با گفتن ذکر و خواندن دعا ایمنی بهتری دارند.
سالم و درست خوردن:
میوه ها و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید که مقادیر زیادی از مواد مغذی مانند ویتامین‌های ث و ای، بتاکاروتن و روی را دارند.
انواع مختلفی از خوردنی‌های طبیعی مانند انواع توت، مرکبات، سیب، گلابی کلم بروکلی، پیاز، تره فرنگی، اسفناج، هویج و لوبیا سبز.
مدیریت استرس:
اگر استرس برای مدت زمان طولانی ادامه داشته باشد، احتمال رخ داد بیماری بیشتر است.
در واقع استرس طولانی مدت، بدن شما را در معرض جریان ثابت هورمون‌های استرس قرار می‌دهد که سیستم ایمنی را تضعیف می کنند. برای اینکار همه مشکلات را با دقت و خوب بنویسید، نوشتن راهی کاربردی در مدیریت استرس است.
ارتباط اجتماعی سالم:
داشتن ارتباط قوی و رابطه اجتماعی خوب و سالم با دیگران، برای حفظ سلامتی مفید است. داشتن دوست و سپری کردن اوقاتی با او در افزایش سطح ایمنی بسیار موثر است.
خندیدن:
خندیدن میزان هورمون های استرس بدن را کم می‌کند.
حتی تصور یک ماجرای خنده دار می تواند تاثیر مثبتی روی سیستم ایمنی بدن داشته باشد.
دیدن فیلمهای کمدی، خواندن داستان خنده‌دار و لطیفه، شوخی با خانواده، به خصوص در حضور دلبندان به شدت توصیه میشود.
تبصره:
همراه دخترم کتاب می‌خواندم، دخترم کتابی که تازه تمام کرده بود را به من داد و گفت بخونش مامان، عالیه! کتابی به اسم گرگ‌های پوشالی کتاب نوجوانان است، خواندمش، قهرمان ۱۲ ساله کتاب در موقعیتی ترس‌آور می‌گوید: اگر همه هستی قطعه ناب موسیقی است و من یک نت آن هستم می‌خواهم طولانی‌ترین نت آن باشم!
نت هر یک از شما در این نغمه زیبای حیات، به امید خدا طولانی باد!
@dr.elham_akhtari
www.drakhtari.ir