بسم الله الرّحمن الرّحيم

پنج قدم برای کوچک‌کردن شکم

1-داشتن برنامه‌ غذایی با فیبر زیاد، کیفیت پروتئینی خوب و میزان چربی مناسب همچون کلم بروکلی، هویج، سیب، روغن زیتون فراوری ‌نشده، آووکادو، گردو و روغن نارگیل و حذف غلات فرآوری شده همچون نان سفید و پاستا

2-غذایتان را خوب بجوید و پیش‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏از آن که کاملا سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید.

3-دویدن پیوسته را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، حداقل هفته‌‌‌‌‌‌‌‌‌‏ای سه بار.

4-با تمرین‌دادن تمام ماهیچه‌های شکمی خود را سفت کنید.

5-استرس خود را کنترل کنید، آرام نفس بکشید و در لحظه زندگی کنید.